什么动作可以带来更好的伸展训练?这个动作可以帮到你

飞鸟动作其实就是一个很好的伸展动作,能够在动作的最高点为你增加阻力,这样就可以使胸肌不处于张力状态,而且你可以选择搭档来进行完成这个动作。虽然说搭档在最高点的时候,用手去帮你进行夹胸动作,但是他不能在最低点的时候帮助你,所以在最低点的时候,你要自己控制好动作的标准。这个动作会促进血液循环,从而提高身体的新陈代谢水平。

双侧哑铃卧推也可以提升你的伸展能力,同时能够让你的力量得到提升,但是这个上斜哑铃卧推动作是有一定的角度选择的,因为我们在刚开始训练的时候,一般是30°,45°和60°,刚开始建议大家选择低角度的,因为较低的上斜角度可以让我们刺激到胸肌的两个头,这个上斜哑铃卧推和杠铃卧推比起来,哑铃卧推的距离更大。

他能使我们在最大程度扩大运动行程,我们在做的时候要控制住哑铃下放的阶段,那时候胸肌会慢慢的被拉开,你能感受到胸肌的发力,并且能够充分的挤压胸肌,刺激胸肌,给胸肌带来潜在的生长。增长胸部肌肉除了要做这些训练之外,同时还需要用高频率的训练来刺激肌肉的生长。

我们的肌肉在接受刺激后就会开始生长,但是如果我们的肌肉适应了这种状态,肌肉就会停止生长,所以我们要对肌肉进行高频率,不同角度的刺激,能够让我们的肌肉群得到更好的锻炼。胸肌的主要功能就是肩水平内收,所以我们在做哑铃飞鸟和夹胸动作的时候,都会刺激到肩部肌肉,做完之后我们也需要进行强化训练,胸肌的拉伸会非常明显,所以在日常的胸部训练中,我们需要在进行强化肌肉,把这个动作形成肌肉记忆。

再基础的技巧也是有用的技巧,他都可以让你的胸肌变得更好,让你的胸围变得更大,但是训练千万不要贪一时的快,如果你只是一周进行一次训练,而一次训练想要完成所有的目标,那对你的胸肌来说是没有用处的,你需要要找到你真正的发力状态,让你的力量逐渐变强。

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